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Se siete molto impegnati nella giornata, non abbiate timore ad usare alimenti veloci. Dei possibili abbinamenti sono ad esempio bastoncini di pesce, insalata e pane oppure trancio di salmone fresco, insalata e pane o ancora toast più frutta.

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Oppure potete ripiegare sui surgelati. Se lo si prepara ad hoc si possono usare per esempio 5 g di olio e g di passata di pomodoro da 25 kcal ogni g.

Per la pasta scegliere a piacere in genere, salvo casi particolari, si è sempre sulle kcal.

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La bistecca è di g di carne magra. Le bevande, la frutta e le insalate — Nelle ricette non vengono conteggiate le bevande, spesso responsabili dei fallimenti delle diete alimentari.

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Un litro di vino è pari a kcal, una quantità che fa fallire ogni dieta e ogni tentativo di ripartire correttamente i macronutrienti. Le bevande sono anche responsabili indirette: quattro caffè con un cucchiaino di zucchero sono equivalenti a kcal.

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Pranzo Primi piatti non più di 4 volte a settimana! Pastasciutta g oppure riso g oppure farina di mais g 90 oppure panini g oppure pane di tipo integrale g oppure patate g Secondi piatti almeno 3- 4 volte a settimana!

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