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Il grasso viscerale: perchè è importante e come ridurlo

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In altre parole, il grasso addominale sembra essere un fattore di rischio maggiore rispetto alla quantità di grasso totale per l'insorgenza di sindrome metabolica SM. Un altro sistema di diagnosi per obesità è l'analisi del grasso intra-addominale, che costituisce un rischio ancora maggiore.

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Una crescente consapevolezza dell'importanza del grasso addominale come indicatore di rischio per la salute ha portato a nuovi sviluppi nella diagnosi dell'obesità, eccesso di grasso nelladdome esempio l'indice del volume corporeo Body Volume Indexche misura il deposito centrale valutando la forma del corpo di una persona e la sua distribuzione del peso. L'indice di obesità centrale ICO è il rapporto tra la circonferenza della vita e la statura.

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Venne proposto da Parikh et al. Misra et al. La "International Diabetes Federation" definisce l'obesità centrale in base alla razza e al genere.

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Quando si confronta il grasso corporeo di uomini e donne si nota che gli uomini hanno quasi il doppio del grasso viscerale di quello delle donne non in menopausa.

Il grasso addominale in eccesso eccesso di grasso nelladdome positivamente associato al rischio di malattia coronarica nelle donne e negli uomini.

Grasso addominale: cause e consigli per sciogliere l'adipe e avere una pancia piatta

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Come perdere il grasso addominale e avere la pancia piatta?

Solitamente il grasso localizzato colpisce i soggetti sedentari; al contrario chi pratica con una certa regolarità attività fisica tende ad avere una distribuzione più omogenea del grasso corporeo adiposità generalizzata.

Eccesso di grasso nelladdome localizzata è influenzata dai livelli plasmatici di diversi ormoni.

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Per esempio, un basso livello di testosterone associato ad un elevato livello di cortisolo tende a favorire l'adiposità addominale. Alti livelli di estrogeni, invece, si associano ad un aumento delle pliche tricipitali, delle cosce e dei glutei.

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Questa consapevolezza è necessaria per passare da una situazione passiva — in cui sono gli altri a stimolarci a cambiare atteggiamento — ad una situazione attiva — in cui siamo noi a voler agire perchè spinti da forte motivazione. Quando si parla di grasso o eccesso di grasso nelladdome corporeo, di solito si pensa che quanto più questo tessuto è abbondante, tanto maggiore è il rischio di incorrere in patologie.

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Infatti, come più volte ripetuto in questo eccesso di grasso nelladdome, è indispensabile adottare uno stile di vita sano dieta equilibrata e sport regolare per ottenere risultati rapidi e duraturi.

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Ecco ancora alcuni consigli utili per aiutarvi a raggiungere il vostro obiettivo:. Per abbassare i livelli di cortisolo, è quindi importante dormire bene circa 7 ore a notte. Misura i tuoi progressi.

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Per fare questo, è possibile calcolare la misura della vita e pesarsi. Tuttavia, ricordati di pesarti alla stessa ora ogni giorno.

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Quando si parla di grasso o adipe corporeo, di solito si pensa che quanto più questo tessuto è abbondante, tanto maggiore è il rischio di incorrere in patologie. Questo è vero solo in parte.

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Per semplicità possiamo suddividere il grasso corporeo in due grossi tipi: sottocutaneo e viscerale. Come riconoscerli?

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Il grasso sottocutaneo è situato in superficie, tra pelle e muscoli. Per intenderci, è quello che possiamo afferrare.

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Lo troviamo sugli arti, sui glutei e sul tronco. Non possiamo afferrarlo, eccesso di grasso nelladdome solo comprimerlo. Il grasso viscerale non rappresenta un semplice deposito di calorie, ma è un tessuto attivo in quanto rilascia numerose sostanze e modula vari ormoni corporei.

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Di conseguenza, mentre una certa quantità di adipe viscerale è da considerarsi del tutto normale, un suo eccesso si traduce in un aumento della produzione di sostanze pro-infiammatorie e in una alterata eccesso di grasso nelladdome degli ormoni che regolano il buon funzionamento del nostro corpo. Attenzione, non stiamo parlando di un fattore di rischio marginale: basti dire che la maggioranza dei pazienti diabetici mostra un eccesso di adipe viscerale.

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Come possiamo capire se abbiamo accumulato adipe viscerale e se siamo a maggior rischio? Senza dover ricorrere a strumentazioni sofisticate è sufficiente avere un occhio attento e dotarsi di un metro da sarta.

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I punti salienti da considerare sono:. Questo valore è molto importante e molto semplice da misurare.

Secondo me la scritta sul grembiule è sbagliata ....devi aggiornarla in "so cucinare e mi viene pure bene!"😉😊

Il giro fianchi va preso nel punto più largo del bacino. La presenza di un fenotipo corporeo androide, ovvero di accumulo nella parte centrale del corpo, rappresenta un fattore di rischio.

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Questo fenotipo è tipico degli uomini, ma interessa anche una percentuale non indifferente di donne. Non ho citato il peso, visto che alcune persone con eccesso di grasso viscerale sono normopeso o solo leggermente sovrappeso.

Io posso confermare tutto ciò....

Rimane tuttavia valido il principio che tanto più una persona è grassa e sovrappeso, tanto più è alto il rischio. A tal scopo, misuro tramite ecografia ad ultrasuoni lo spessore del grasso sottocutaneo che, ricordo, è quello superficiale ed è quindi misurabile in spessore.

Un soggetto che ha un grasso sottocutaneo sottile e che contemporaneamente ha un giro vita superiore alla norma ha probabilmente un eccesso eccesso di grasso nelladdome adipe viscerale.

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Vediamo brevemente come. Recenti studi hanno messo a confronto i due tipi di allenamento ed entrambi hanno mostrato comparabili effetti di dimagrimento sul grasso eccesso di grasso nelladdome, a parità di calorie bruciate.

La terza arma a disposizione è controllare lo stress.

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Lo so, tutti siamo stressati e vivere in questo mondo non è una semplice passeggiata. Ma ci si deve lavorare, per piccoli passi. Non bisogna aspettare che i sintomi si manifestino seriamente prima di cambiare atteggiamento e stile di vita… Meglio conoscere e prevenire invece che eccesso di grasso nelladdome.

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Articolo scritto dal Dr. Francesco Corti, nutrizionista a Bergamo.

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