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Anche se link sconsigliata dagli esperti esiste una tabella con la versione ipocalorica della dieta dissociata che prevede un apporto di circa calorie al giorno ed è strutturata secondo il seguente schema settimanale che prevede di scegliere come alternare gli alimenti proposti durante la settimana:. Argomenti Naturopatia Nozioni di Medicina Naturale.

Superare i 2 g al giorno per kg di peso è inutile oltre che dannoso, infatti il corpo non riesce ad assimilare le proteine e deve espellerle affaticando i reni.

Saranno da preferire gli alimenti a ridotto tenore di grassi saturi, che sono dannosi per il cuore, e ad elevato tenore di grassi mono e polinsaturi.

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Nella tabella vi spieghiamo quali sono i cibi da preferire per la dieta body building e perchè:. Naturalmente tutti e tre i modelli di dieta possono essere tenuti come schema di riferimento per strutturare una dieta settimanale semplicemente sostituendo gli alimenti presenti in tabella con alimenti equivalenti scelti tra quelli consigliati.

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Si pensa che possa aumentare le riserve di energia e stimolare la crescita muscolare. L'utilizzo di creatina è indicato per attività con sforzi energici e ripetuti in tempi brevi tipo il body building ma meglio assumerla sotto controllo medico.

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Per questi motivi l'allenamento deve programmato in microcicli settimanali adattando fasi di carico a fasi di scarico alla fisiologia del muscolo. L'aggressività dello sforzo muscolare favorisce la crescita della massa muscolarema nel contempo i tempi di recupero sono molto importanti, in quanto il maggiore picco di sintesi delle proteine del muscolo avviene a 24 ore di distanza dallo sforzo.

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Il sovrallenamento d'altro canto modifica il quadro ormonale andando a far produrre più cortisolo che sovrasta il testosterone andando a ridurre la sintesi proteica. L'alimentazione dell'atleta che vuole aumentare la massa muscolare deve tener conto in primis di un adeguato apporto energetico e di conseguenza dell'apporto dei macronutrienti in particolare carboidrati e proteine.

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Un corretto apporto di vitamine e minerali è tanto importante quanto la dieta in un'ottica di aumento di massa. Infatti questi fattori permettono un ottimale assorbimento dei nutrienti e l'erogazione della necessaria quantità di energia nel momento giusto, come durante un allenamento o una competizione.

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Consigliamo l'assunzione di creatina monoidrata micronizzata secondo questo schema:.

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Fase di carico:. Assumere 5 g di creatina per 4 volte al giorno nella prima settimana. Assumere sempre con carboidrati Carboxuna porzione la mattina, due il pomeriggio e una la sera.

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Nei giorni di allenamento assumere una porzione prima e una dopo l'attività fisica, nei giorni di riposo assumere tra i pasti. Fase di mantenimento:.

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In seguito, per settimane riducete le dosi alla metà e assumete 5 g due volte al giorno. Nei giorni di allenamento assumere una porzione prima e una dopo l'attività fisica, Nei giorni di riposo assumere una porzione la mattina e una la sera.

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Fase di mantenimento: In seguito, per settimane riducete le dosi alla metà e assumete 5 g due volte al giorno. Raccomandiamo inoltre di associare: Nitrox Therapy.

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