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Come prendere Creatina

In alcune occasioni possiamo dimenticare di assumere la creatina ma sicuramente ti ricordi di prendere il frullato di proteine….

Ci sono persone che si allenano normalmente la mattina, appena sveglie e senza mangiare, ovvero, si allenano a digiuno.

Ad ogni modo, se proprio non ci vedete più dalla fame fra un pasto e l'altro, privilegiate spuntini poco calorici e nutrienti, come della frutta fresca prodotti per dimagrire velocemente uno yogurt, evitando biscotti, barrette di cioccolata e snack.

Tra gli usi che si associano alla creatina si trovano trattare casi di depressione, effetti neuroprotettori, o anche essere un aiuto per i diabetici.

La creatina funziona nel cervello in un modo molto simile a quanto avviene nei muscoli.

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Entrambi usano fosfato di creatina PCr come fonte di energia; se non si ricaricano, i livelli di PCr possono diminuire durante i periodi di attività. I muscoli ricorrono a questa energia nella contrazione e nel movimento, mentre le cellule del cervello genereranno segnali elettrici per i processi di comunicazione neurali.

Maggiori riserve di fosfocreatina significheranno più energia perderò peso se smetterò di usare la creatina affinchè il nostro cervello lavori, permettendogli di processare più here e comunicare con il resto del corpo in modo più veloce ed efficace.

I neuroni trasmettono gli impulsi elettrici dagli uni agli altri, ma il fenomeno della ricaptazione si verifica nel momento in cui il neurone non trasmette il messaggio al più vicino, ritornando alla fonte, il primo.

Se si agisce su questo, si assicurerà la neurotrasmissione al neurone destinatario.

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Protezione Neurologica. In molti studi i risultati dimostrano che per esperimenti con neuroni isolati, la morte cellulare viene accusata per la mancanza di energia cellulare.

Creatina: tutto quello che non avresti mai voluto sapere

Attualmente, i target di questo studio sono focalizzati sul morbo di Parkison. Protezione della Membrana Cellulare.

Il vero problema è che la creatina viene spinta soprattutto per sostenere un mercato che non supporta il benessere del singolo. Per loro fortuna, il praticare attività fisica distribuisce il grasso corporeo uniformemente cosicché non sembrano grassi, ma solo molto robusti.

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Ecco come la creatina aiuta a dimagrire!

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Probabilmente il suo utilizzo è diffuso in maniera altrettanto capillare tra chi si allena con una certa costanza, ed intravede in questo prodotto un prezioso aiuto nel miglioramento della performance. Vediamo quindi quali sono le 10 informazioni sullacreatina che nessuna azienda di integratori avrebbe mai voluto farti sapere e, con molta probabilità, nessun utilizzatore avrebbe mai voluto leggere.

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Molti dicono che bisogna staccare ogni tot per far riprendere la produzione endogena di creatina, teoria mai confermata. Non è che se assumete creatina esogena allora danneggiate la capacità del vostro corpo di sintetizzarla autonomamente.

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Non stiamo parlando di produzione ormonale. È abbastanza risaputo, che su alcuni soggetti la creatina non funzioni, o meglio che non dia dei risultati tangibili del suo funzionamento.

Ci sono alimenti che favoriscono il gonfiore, come le bibite gassate, la lattuga e i legumi, ad esempio.

Quando un soggetto non risponde alla creatina viene chiamato solitamente no-responder. In questo spezzone di articolo parliamo appunto dei soggetti no-responder.

La quantità media di creatina è di mMol/kg di peso (per un uomo medio di dato che una cellula idratata aiuta a bruciare più grasso e perdere meno proteine muscolari. Cosa succede se smetto di prendere Creatina?

Ma sarà vero? Beh, la ricerca scientifica, con uno studio molto recente delci viene appunto incontro.

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In tale studio sono stati confrontati dei soggetti vegetariani e dei soggetti carnivori. Lo studio è stato condotto su persone anziane e su dei bambini.

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Se siete dei soggetti che non rispondono alla creatina, non è che siete miracolati e che producete più creatina endogena, ma semplicemente mangiate buone quantità di carne. È inutile supplementare creatina se mangiamo carne? No, non è inutile… I soggetti no-responder difatti sono soggetti che empiricamente consumano quantità considerevoli di carne, quantità che non proprio tutti assumono pur mangiandola abitualmente.

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Sono tantissime le versioni presenti sul mercato di creatina. La più comune è la creatina monoidrato. Ma qual è la migliore?

La quantità media di creatina è di mMol/kg di peso (per un uomo medio di dato che una cellula idratata aiuta a bruciare più grasso e perdere meno proteine muscolari. Cosa succede se smetto di prendere Creatina?

Altre tipologie possono difatti essere addirittura peggiori rispetto alla creatina classica. Secondo la review che abbiamo appena visto molte delle informazioni dei venditori di creatina non monoidrato, sono totalmente errate o false.

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I sali di creatina inoltre, sono meno stabili rispetto alla creatina monoidrato classica. Sulla creatina, si insidiano parecchi miti.

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Tra questi possiamo trovare quello del DHT e la creatina. Il DHT o diidrostestosterone risulta essere un metabolita del testosterone.

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Esso, viene spesso associato a due problematiche:. Possiamo definirla sensibilità al DHT.

L'obesità è un grave rischio per la salute del cane.

Se quindi, non si è predisposti alla perdita dei capelli, allora potete stare tranquilli. Beh, vediamolo subito.

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pro dissociati e dieta a contrastopi. La creatina è uno degli integratori più famosi attualmente esistenti, se non il più famoso insieme alle proteine in polvere.

Infatti, i lattanti le cui madri assumono bevande a base di caffè possono andare incontro allo sviluppo di disturbi del sonno. Tieniti occupato.

La produzione endogena ammonta mediamente ad 1gr al giorno. Queste affermazioni mostrano che la produzione endogena non cala completamente nel momento in cui si assume la creatina esogena.

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È vero infatti, ma il meccanismo di feedback negativi e positivi è ben più complesso. Perché la soppressione della produzione endogena non è automatica, mi spiego meglio: se assumete 1gr di creatina al giorno non è che la produzione verrà automaticamente completamente stoppata.

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Dunque la soppressione avviene quando viene integrata una parte sufficiente a sopperire i bisogni del nostro corpo. La creatina è definibile come un intermedio del nostro metabolismo energetico. Sostanzialmente la creatina integrata è in grado di aumentare le scorte di fosfocreatina nei muscoli. Quindi chi vi dice che assumere la creatina tramite integratore è inutile, è in torto, almeno alla luce delle attuali evidenze scientifiche.

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Abbiamo dunque capito il perché la creatina è in grado di aumentare i livelli di forza, ma che cosa ci dice in verità la scienza? Una meta-analisi del che prende in considerazione più di 15 studi, prende in esame persone che assumono creatina e placebo, enuncia che: la creatina è in grado di aumentare significativamente la forza negli sport. Tale meta-analisi arriva fino ad otto settimane.

Se proprio non potete dire di no a un bicchiere, magari in occasione di un festeggiamento, scegliete sempre un calice di vino rosso. Il limone stimola il metabolismo, per questo è un alimento ideale in qualsiasi dieta.

Parliamo di un incremento medio di: 6,85kg nella panca piana e di quasi 10kg nello squat. Ma è efficace solo per la pesistica? No, perché è efficace, ad esempio, anche per gli sprinter, nelle brevissime distanze, nel nuoto ed altri sport.

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Una delle maggiori paure, per chi assume la creatina, è quella di riscontrare un aumento della ritenzione idrica. Perché dovrebbe avvenire? La creatina è in grado di aumentare la ritenzione intra-cellulare di liquidi.

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Tutto questo in cosa si traduce? In una maggiore volume muscolare, con un aspetto generalmente più pieno e gradevole.

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Dunque la creatina dà ritenzione? Ma ritenzione idrica intra-cellulare!

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Se dopo qualche settimana che la assumete diventate magicamente grassi, beh allora anziché guardare il barattolo di creatina dovreste guardarvi voi allo specchio perché di certo non sarà colpa di questo integratore. La creatina è in grado di aumentare la massa muscolare? Bisogna anche dire che una cellula idratata è una cellula anabolica che sta bene.

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Tuttavia non bisogna escludere nulla a priori. Per chi non lo sapesse la miostatina è un gene che limita la crescita muscolare negli essere viventi. La creatina quindi aumenta la massa muscolare?

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La risposta è SI! Questo avviene sia tramite fattori indiretti, ma anche tramite dei fattori diretti.

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Uno dei dibattiti della quale più si sente parlare è il dibattito che vede la creatina e la fase di definizione. Nei forum di bodybuilding e non solo, possiamo difatti ritrovare molte domande del tipo: la creatina va bene in definizione.

Sarebbe dunque meglio assumerla già almeno settimane prima della gara.

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Per entrare nel muscolo la creatina avrà la necessità di utilizzare degli specifici trasportatori chiamati appunto trasportatori della creatina creatina transporter. Si è inoltre visto anche che durante e post-esercizio, il miglior assorbimento aumenti indipendentemente dal picco insulinico o meno.

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  2. Questo ci permetterà di trarne beneficiosoprattutto in quelle attività ed esercizi che richiedano più energia rapidamente esplosive o eseguite ad alta intensità. La reazione prodotta è reversibile, poiché questo enzima è in grado di aggiungere un fosfato alla creatina per creare fosfocreatina, o eliminarne uno per creare creatina, in base alle esigenze della cellula.
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La degradazione della creatinina in creatinina è massimizzata a 3 di pH. La creatina andrebbe disciolta per permettere il corretto assorbimento della stessa.

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Questo perché gli enterociti intestinali non saranno in grado di assorbire ingombranti micro-cristalli di creatina. In merito è intervenuto, presso un sito scientifico molto famoso, il Dott.

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Assumere dunque la creatina insieme ad uno spike insulinico potrebbe essere ideale per ottimizzarne il proprio assorbimento, esso potrebbe non essere più necessario nel caso si assuma la creatina intra-workout o post-workout. Tuttavia bisogna dire che non ci sono studi effettivi che diano delle risposte definitive a tale quesito.

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Il primo approccio vede una prima fase di carico 0,3grxkg di circa settimane. Una volta passate settimane, si passa ad un dosaggio di mantenimento gr.

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Il primo approccio consente di raggiungere buone concentrazioni di fosfocreatina in un tempo minore rispetto al dosaggio classico di gr.

Il secondo approccio invece consente di raggiungere livelli buoni di fosfocreatina dopo più tempo.

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Una volta raggiunta la saturazione muscolare, assumere 20gr o assumerne 5gr, non darà e non procurerà nessun svantaggio o vantaggio tra i due metodi di assunzione. A confermare che non ci siano differenze una volta raggiunta la saturazione muscolare è uno studio del che evidenzia su dei rugbysti che non ci siano effettive differenze in termini di performance tra i due metodi di assunzione.

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Probabilmente perché la creatina ha un emivita di poco tempo. Una volta passate settimane non sarà più necessario tale accorgimento. Quindi che dire: utilizzare il metodo del carico di creatina ci potrà aiutare a raggiungere scorte di creatina più solide in un minore tempo, tuttavia una volta che le source sono saturate non ci sarà nessuna differenza tra i due protocolli.

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Il perché è già stato ampiamente spiegato nel precedente paragrafo; se non raggiungete una buona saturazione muscolare di creatina allora è inutile che la prendiate, affinché tali scorte aumentino ci sarà bisogno di un assunzione in cronico! Che prendiate 50gr post-allenamento 3 volte a settimana, o meno. Molti dicono che bisogna staccare ogni tot per far riprendere la produzione endogena di creatina, teoria mai confermata.

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Non è che se assumete creatina esogena allora danneggiate la capacità del vostro corpo di sintetizzarla autonomamente.

Non stiamo parlando di produzione ormonale.

La quantità media di creatina è di mMol/kg di peso (per un uomo medio di dato che una cellula idratata aiuta a bruciare più grasso e perdere meno proteine muscolari. Cosa succede se smetto di prendere Creatina?

È abbastanza risaputo, che su alcuni soggetti la creatina non funzioni, o meglio che non dia dei risultati tangibili del suo funzionamento. Quando un soggetto non risponde alla creatina viene chiamato solitamente no-responder.

Perdere peso se smesso di usare la creatina

In questo spezzone di articolo parliamo appunto dei soggetti no-responder. Ma sarà vero?

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Beh, la ricerca scientifica, con uno studio molto recente delci viene appunto incontro. In tale studio sono stati confrontati dei soggetti vegetariani e dei soggetti carnivori.

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Lo studio è stato condotto su persone anziane e su dei bambini. Se siete dei soggetti che non rispondono alla creatina, non è che siete miracolati e che producete più creatina endogena, ma semplicemente mangiate buone quantità di carne.

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È inutile supplementare creatina se mangiamo carne? No, non è inutile… I soggetti no-responder difatti sono soggetti che empiricamente consumano quantità considerevoli di carne, quantità che non proprio tutti assumono pur mangiandola abitualmente.

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Sono tantissime le versioni presenti sul mercato di creatina. La più comune è la creatina monoidrato.

La quantità media di creatina è di mMol/kg di peso (per un uomo medio di dato che una cellula idratata aiuta a bruciare più grasso e perdere meno proteine muscolari. Cosa succede se smetto di prendere Creatina?

Ma qual è la migliore? Altre tipologie possono difatti essere addirittura peggiori rispetto alla creatina classica. Secondo la review che abbiamo appena visto molte delle informazioni dei venditori di creatina non monoidrato, sono totalmente errate o false.

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Tra questi possiamo trovare quello del DHT e la creatina. Il DHT o diidrostestosterone risulta essere un metabolita del testosterone. Esso, viene spesso associato a due problematiche:.

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Possiamo definirla sensibilità al DHT. Se quindi, non si è predisposti alla perdita dei capelli, allora potete stare tranquilli.

Beh, vediamolo subito.

Il campione preso in esame in questo studio, è un campione di giocatori di rugby. In secondo luogo lo studio dura veramente poco, meno di trenta giorni. Dunque cosa possiamo portarci a casa da questo paragrafetto?

La creatina ed i suoi effetti

In ambito anti-aging si parla di tantissime sostanze più o meno legali, dalla metformina ai peptidi sperimentali, tuttavia non si parla di un interessante alleato che possiamo trovare in qualsiasi farmacia o meglio ancora in qualsiasi negozio di integratori, ovviamente stiamo parlando della creatina. Beh, scopriamolo subito.

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Un problema che purtroppo colpisce tantissimi anziani è la sarcopenia. Essa altro non è che la perdita di massa muscolare. Problemi di sarcopenia non solo non permetteranno più ai vostri nonni di esibire un fisico decente in spiaggia, ma porterà ad altri gravi problemi come:.

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Questi problemi appena evidenziati negli anni possono diventare dei fattori estremamente deleteri per la salute degli anziani. Un valore medio è di 1,3 pro x kg. Ecco che adesso interviene la creatina, state molto attenti perché i risultati sono veramente sorprendenti.

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Negli anni sono difatti stati condotti numerosi effetti sulla creatina e sul suo effetto anti-sarcopenia. Questo particolare studio è stato eseguito su delle donne in post-menopausa.

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Il gruppo che assumeva solo placebo è stato quello che ha perso più massa muscolare. Il secondo gruppo che assumeva creatina senza allenarsi, ha arrestato in primo luogo la perdita di massa muscolare, ed in secondo luogo si è addirittura verificato un fenomeno di leggero aumento della massa muscolare. Risultato a dir poco sorprendente visto che nel secondo gruppo non ci si allenava.

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La cosa ancora più sorprendente è che il terzo gruppo che si allenava ed assumeva un placebo ha avuto addirittura meno risultati di chi assumeva solamente la creatina. Come ho già detto nel caso del DHT parliamo di uno studio che comunque non ha forti evidenze, evidenze che potrebbe avere una meta-analisi, o una revisione sistematica.

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Inoltre non possedendo il testo per intero non posso confermare che non ci siano stati conflitti di interessi. Se avete ulteriore materiale scrivetelo nei commenti. La creatina si è inoltre dimostrata estremamente utile nel miglioramento delle funzioni cognitive.

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