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Le proteine in questo caso vengono fornite dai legumi e dai latticini, mentre il resto dei nutrienti, cioè carboidrati e lipidi, sono forniti da alimenti analoghi a quelli della dieta mediterranea.

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Seguici su. Ultima modifica In conclusione non è affatto vero che per mantenersi in forma o per dimagrire bisogna eliminare i grassi.

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È importante ridurre il loro consumo per preservare il benessere cardiovascolare. Vediamo quindi cosa sono e quali sono i cibi da evitare.

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Quando si parla di alimentazione, tutti puntano il dito contro i grassi, descrivendoli genericamente come elementi pericolosi per la nostra salute. I grassi sono anche un costituente fondamentale delle nostre cellule e dei nostri tessuti. Bisogna, tuttavia, differenziare i grassi saturi da quelli insaturi.

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Effetti della sostituzione dell'un percento delle come aumentare lassunzione di grassi saturido quotidiane derivanti dai carboidrati con l'un percento di calorie derivanti dai relativi acidi grassi.

Il rapporto tra grassi polinsaturi della serie omega 6 e grassi polinsaturi della serie omega 3 dovrebbe collocarsi tra e media ; questo risultato si ottiene solamente incoraggiando il consumo di cibi ricchi di omega 3 EPA, DHA e ALAcome il pesce e gli oli vegetali di certi semi di canapadi semi di lino e di canola.

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Poiché gli acidi grassi in conformazione trans sembrano innalzare il colesterolo LDL e abbassare quello HDLla loro percentuale di assunzione dovrebbe essere inferiore a 5 grammi al giorno. Un calcolo preciso delle quantità di grassi saturi e insaturi non è per niente pratico; per questo, il più delle volte come aumentare lassunzione di grassi saturido consiglia di moderare gli alimenti che contengono più grassi saturi o idrogenati, favorendo quelli che ne sono privi o che contengono grassi insaturi.

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I veri killer che scombussolano in negativo i livelli di colesterolo sono i cosiddetti grassi idrogenati o trans. Questo particolare tipo di lipidi si trova nelle margarine, nei grassi vegetali e negli alimenti che li contengono in particolare nei prodotti da forno come brioche, grissini, I grassi animali sono prodotti alimentari di consistenza generalmente solida come aumentare lassunzione di grassi saturido semisolida, ricavati da tessuti animali ad alto contenuto lipidico.

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Tuttavia, non è solo il colesterolo in eccesso ad Gli acidi grassi si dividono in saturi ed insaturi. Questi nutrienti sono formati da una lunga catena carboniosa, che inizia con un gruppo carbossilico -COOHtermina con un gruppo metilico CH3 e presenta nella parte centrale una serie di atomi di carbonio, ciascuno dei quali è accoppiato Dove si trovano gli omega 3?

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PUFA: acidi grassi polinsaturi. EPA: acido eicosapentaenoico.

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