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I trigliceridi sono un tipo di grasso prodotto dal fegato o introdotto con il cibo. La loro funzione è quella di scorta dei grassi per il nostro corpogarantiscono cioè energia nei momenti di emergenza.

Alcune verdure e ortaggi hanno un indice glicemico maggiore: zucca, patate, carote, mais. Meglio limitare il consumo.

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Prima di iniziare una dieta è quindi sempre necessario un parere medico. Leggi anche gli alimenti che abbassano il colesterolo.

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Ci sono vari tipi di integratori per colesterolo e trigliceridi alti come per la glicemia. Innanzitutto chiediti se veramente dovresti prenderne. A mio parere no, salvo casi particolari e su indicazione medica. L'eccesso di trigliceridi nel sangue è una dislipidemia che aumenta il rischio di incorrere in numerosi disturbi, in particolare il diabete di tipo IIe le cardiopatie ischemiche acute, perché incrementa il potenziale di coagulazione del sangue, predisponendo alla trombosi.

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Glicemia, colesterolo e trigliceridi alti - Laboratorio Dr. D'Errico Angelo

Inoltre i trigliceridi alti promuovono l'aumento di tessuti adiposi, determinando sovrappeso e obesità, oltre al rischio di sviluppare patologie del pancreas se i livelli sono molto alti. I valori dei trigliceridi nel sangue dovrebbero oscillare tra i e i milligrammi per decilitro.

Anche alcuni farmaci possono aumentare i trigliceridi, in particolare il cortisone, gli estrogeni, alcuni diuretici, la pillola anticoncezionale. L'ipertrigliceridemia primaria o familiare tipo IV e V è una patologia ereditaria, trasmessa geneticamente, associata spesso a obesità e ridotta tolleranza al glucosio, che aumentano il rischio di alterazioni coronariche e pancreatiti acute.

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Le persone prediabetiche o con una predisposizione genetica alla malattia possono mantenere dei bassi livelli di zucchero nel sangue attraverso una corretta alimentazione, con l'obiettivo di ridurre il rischio di malattie e il bisogno di farmaci. Se ti è stato diagnosticato il diabete, non puoi controllare il livello glicemico nel sangue esclusivamente con la dieta e l'esercizio fisico.

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Ci sono 5 riferimenti citati in questo articolo, che puoi trovare in fondo alla pagina. Metodo 1. Comprendi l'importanza di inserire i cibi giusti nella tua dieta.

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Gli alimenti possono provocare un aumento graduale della glicemia o possono fare salire il livello degli zuccheri nel sangue troppo velocemente. L'aumento della glicemia dipenderà dagli alimenti che consumi - i cibi integrali determineranno probabilmente un here graduale, mentre i carboidrati raffinati e lo zucchero provocheranno un aumento veloce della glicemia.

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Scegli i carboidrati salutari. Gli zuccheri e gli amidi come quelli contenuti nel pane bianco o nell'amido di mais vengono trasformati in glucosio durante la digestione e andrebbero evitati.

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La frutta, la verdura, i cereali integrali, i legumi lenticchie e fagioli e una quantità moderata di latticini magri sono fonti sane di carboidrati. Queste fonti di carboidrati ti aiuteranno a mantenere la glicemia a livelli salutari durante la digestione. Il pane e i cereali sono salutari se eviti le varietà che contengono molti grassi e molti zuccheri.

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Aggiungi sempre delle proteine e preferisci le verdure che non contengono amido a quelle che lo contengono. Consuma più fibre.

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Le fibre purificano l'organismo e aiutano a controllare la glicemia. La maggior parte delle verdure sono ricche di fibre, soprattutto quelle a foglia verde.

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Le fibre idrosolubili sono molto importanti per mantenere una buona salute. Si trovano in alimenti come fagioli, frutta secca, crusca d'avena e semi. Pestane due cucchiai in ml d'acqua e bevili ogni giorno per assorbirne i benefici.

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Mangia pesce due o più volte a settimana. Il pesce è ricco di proteine, che non hanno un impatto sulla glicemia pari a quello degli zuccheri.

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Il pesce contiene anche meno grassi e colesterolo rispetto a carne e pollame. Molti tipi di pesci, compresi salmone, sgombro e aringhe, sono anche ricchi di acidi grassi omega-3, che diminuiscono i grassi chiamati trigliceridi e promuovono la salute generale del cuore.

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Altre fonti di proteine magre e salutari comprendono legumi, frutta secca, semi, piselli e pollame. Mangia più fiocchi d'avena. In ogni caso, questi alimenti contengono fibre solubili, che rallentano l'assorbimento di zucchero e carboidrati, il che è certamente positivo.

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Cerca verdure che non contengono amido. I broccoli, gli spinaci e i fagiolini sono ottimi esempi.

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Lenticchie, legumi e avena sono alimenti ricchi di amido, ma la loro fibra solubile ne compensa gli svantaggi. Soddisfa la tua voglia di dolce con alcune fragole.

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Malgrado la loro dolcezza, le fragole sono in effetti abbastanza povere di carboidrati, e per questo non hanno un grande impatto sulla glicemia.

Come risultato, potresti calmare la tentazione di mangiare altri dolci più nocivi in seguito. Bevi più acqua.

Alimentazione: ecco cosa mangiare per abbassare colesterolo e glicemia - Meteo Web

Le bevande zuccherate fanno aumentare velocemente la tua glicemia. Puoi usare delle fette di limone o lime, delle fragole o una goccia di succo d'arancia per aromatizzare l'acqua frizzante a casa senza aggiungere calorie inutili dovute agli zuccheri.

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Metodo 2. Determina la quantità di calorie che dovresti consumare ogni giorno.

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Invece di modificare del tutto in modo in cui mangi, sostituisci degli alimenti più salutari a quelli che fanno alzare la glicemia. Conta i carboidrati.

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In particolare, conta i carboidrati raffinati che consumi, come i prodotti di farine bianche, i cereali zuccherati e cibi fritti. I carboidrati hanno l'impatto maggiore sulla glicemia, perché sono trasformati in glucosio molto velocemente.

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Controlla l'indice glicemico. L'indice glicemico considera gli alimenti per l'impatto che hanno sull'aumento della glicemia dopo che sono stati consumati. Gli alimenti con un indice glicemico basso faranno aumentare meno la tua glicemia rispetto a quelli con un indice alto.

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Considera che l'indice glicemico potrebbe non considerare tutte le fonti di zucchero oltre al glucosio. Altri zuccheri, come il fruttosio e il lattosio, partecipano alla quantità totale di zuccheri.

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Consigli Non sbucciare frutta e verdura se puoi, perché la maggior parte delle sostanze nutrienti si trova sotto la buccia, e sbucciandole potresti rimuoverle. Inoltre, se fai bollire o cuoci al vapore le verdure, cerca di riutilizzare l'acqua in una zuppa o in uno stufato, per assumere le vitamine che vengono rilasciate nell'acqua.

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Mangiare verdure crude ti garantirà di assumere molte vitamine - assicurati solo di averle lavate bene. Tutti possono beneficiare insieme degli stessi pasti sani e nutrienti. Parla con il tuo medico prima di modificare significativamente la tua dieta.

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